孩子在这个时间睡觉,大脑更聪明!爸妈必看

美闻参阅 11月09日

点击上方蓝字『美闻参阅』免费关注!

美闻参阅(mgncwx)——1000万人关注的微信大号!点击标题下蓝字“美闻参阅”立即订阅,高端、有料、诙谐、独特的好文一触即阅。

来源:育儿(ID:tgz360)

睡眠跟孩子健康的关系这么大!爸妈们也赶紧看看吧!

  • 伤害心脏


新学期开学后,很多爸妈跟育姐说,孩子的生物钟没调过来,夜里睡不踏实,早上叫不起来,白天还一副睡不醒的样子,有些孩子还会出现食欲不振、烦躁不安的现象,实在让家长们烦恼不已。


孩子之所以暴躁易怒,完全是睡眠不足的表现。


而且越是睡眠不足,他们的情绪就越亢奋,情绪一亢奋,心跳就会加速。


如果长期处在亢奋状态的话,对心脏的影响还是很不好的。


  • 降低免疫力


包子有段时间跟我申请中午不睡觉,他说在托管班睡不着,干脆看书好了,育姐也就同意了。谁知一段时间之后发现孩子频繁感冒,跟他睡眠时间变少还是有关的。


孩子如果缺觉,身体得不到休息,就无法产生能抵抗疾病的免疫因子,从而给病毒、细菌入侵机会。



所以,让孩子睡好睡饱,能帮助孩子的身体得到休息,器官得到修复,免疫力得到提高,从而减少患感冒和感染性疾病的可能性。


  • 影响智力


研究表明:睡眠不规律或睡得晚,会影响孩子的智力发育,让孩子阅读、算术以反应能力都有所降低。


如果孩子经常在睡眠不足的状态下学习,听课效率和接受能力会变得很差。


晚睡的孩子白天一眼能看出来,他们上课总是没精打采的,好像随时都能睡着的样子,一堂课下来觉得像是在梦游!经常上课“梦游”,成绩下降是正常的。


晚睡带来的,就是孩子的记忆力和学习、掌握新信息的能力受到破坏!

对于不同年龄阶段孩子来说,需要的睡眠时长也是不同的:




以上是专家推荐的睡眠时长标准,所以建议孩子最好晚上8点半就要躺在床上,第二天7点以后再起床,保证充足的睡眠时间。


另外,不同年龄孩子,也有各自的正确入睡时间表,这是来自澳大利亚儿童研究所的儿童睡眠专家Harriet Hiscock对各个年龄的孩子的入睡时间的建议:

晚上7:30或8:30的睡眠标准,对我们大多数家庭来说,多数情况下难以做到,那么就尽量做到晚上9点吧,尽量让孩子多睡。

牢记以下助眠食物,睡个好觉并不难哦~


  • 香蕉


包着果皮的“安眠药”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。


  • 温牛奶


牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;



另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。


  • 南瓜籽


镁有助肌肉放松,促使大脑产生可调节睡眠的褪黑素,进而改善睡眠。南瓜籽富含镁元素,因此每天吃一把南瓜籽可提高睡眠质量。除此之外,绿叶菜和豆类食物也富含镁。


  • 樱桃


研究发现,仅一杯樱桃汁中所含的褪黑素,就足以"诱发"健康睡眠反应,提高睡眠质量。


  • 蜂蜜


中医认为,蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效,要想睡得好,临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。


而往温牛奶中放入少量蜂蜜,少量的葡萄糖能促使大脑停止产生进食素,而进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

    + 关注

    + 订阅

    扫描二维码推荐公众号

    微信公众号