打太极伤膝盖?那是你没练对

周晋羽 健康人报



导语:

即便是冬季,在城市各个广场、小区,每逢早晚都会见到不少中老年人在积极地进行锻炼,在众多运动中,要数打太极拳的最多。


太极拳已被国内外很多人认可,但打太极拳易导致膝关节损伤的说法总是不绝于耳。

打太极真的会伤膝盖吗?为此我们请教了重庆医科大学附属第二医院康复科中医师严达刚。



正确练太极 并不会造成膝关节损伤



严达刚告诉记者,膝关节疾病是临床常见的慢性关节疾病,具有患病率高、病变范围广、晚期功能障碍程度重等特点,基本上会影响我们每一个人。引起膝关节非外伤性疼痛的疾病很多,如半月板损伤、韧带损伤、滑膜炎、骨刺、风湿性关节炎等。


“很多人认为太极拳锻炼会导致膝关节疾病,这是一个误区。”严达刚强调,在对于太极拳基本动作的研究中发现,太极拳的步法对膝关节最高的反作用力是体重的1.2倍,而步行与慢跑时最大的反作用力可达体重的3倍以上。这就意味着在各种运动中,太极拳对膝关节的压力相对较小。并且,据美国风湿病学会研究证明,太极拳可以改善老年人肌肉力量、下肢关节活动度、姿势稳定和平衡。所以,正确练习太极拳,是不会直接造成膝关节损伤。


严达刚表示,掌握好太极拳拳架的要点是保护膝关节的关键,应注意按太极拳练习过程中拳谱要求:注重阴阳虚实的转换,以意领气,精神内敛,拳架不能僵硬也不能松软无力;上虚下实,其根在脚,发于腿,主宰于腰,行于手指。



这些太极动作 可能导致膝盖疼

在练太极拳的人群中,确实有膝关节疼痛的现象存在。如果患者本身存在膝关节的问题,又在练习太极拳时错误动作反复进行,的确可能引起膝关节肿胀、疼痛。那么哪些动作姿势容易导致膝关节损伤呢?严达刚指出以下几点:


1. 步子过低(即弓步时前脚大腿基于水平的位置);


2. 膝关节超出脚尖;弓步的时候,前脚膝关节超出脚尖;


3. 开步时,前脚过度伸直;


4. 两脚在静止及运动时,支撑腿脚尖外摆或膝关节内摆(即膝关节和脚尖没有上下相对基本成一直线);


5. 运动时胯部外摆(即胯部过分超出身体外侧);


6. 臀部翘起及塌腰; 


7. 身体重心过分向前或靠后;


8. 在运动过程中,身体失去平衡,重心摇摆不稳。


严达刚建议中老年朋友,如果发现膝关节疼痛,要科学分析原因。神经功能异常、内分泌不平衡、营养尤其是钙和蛋白质的摄入不足等都可能导致膝关节疼痛,所以不能以偏概全。



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