晚上吃它等于慢性自杀!第一个你就中招,还不快看看!

2017-12-18 新华社 新华社

食物在正确的时间吃,

营养才会加倍。

错过了好时辰又贪嘴不忌口,

小心身体越变越差!

这些食物一定不要在晚上吃,

快看看你有没有中招!


 糖分高的食物 


甜食最好不要吃,比如糖、面包、蛋糕等。太甜腻的东西会加重肠胃负担,影响消化。当人体进入休息状态时,糖分很难分解,时间长了会转化成脂肪,引起肥胖、心血管疾病。 



除此之外,米饭、面食属于高糖高碳水化合物食物,进入人体后,会转换成糖分,提高血糖指数,增加患糖尿病的风险,晚上应少吃。



 油腻的食物 


养生最关键在于少油少盐,晚上更要忌口。油炸类食物、奶油制品、动物内脏胆固醇含量极高,晚上经常吃这些食物会加重胰腺、肝、胆、胃的工作负担,提高心血管疾病的发病风险。



 钙含量高的食物 


虾皮、鱼肉等海鲜类食物钙含量很高,最适合中午食用。晚上身体各个器官都进入休息状态,钙质不能及时被消化吸收,容易堆积在肠胃和尿道内引发结石,危害身体健康。



 易胀气的食物 


比如红薯、大豆、玉米等,晚上肠胃动力不足,吃这些食物很难消化,还会产生大量的气体堆积在肠胃里,引起腹胀、肠胃不适,影响睡眠质量。



 晚上别吃这些水果

 

1. 榴莲 


榴莲属于高脂肪高糖分水果,每100克榴莲里含有147卡路里的热量,比一般的水果热量高。患有高血压、高血糖、胃溃疡的朋友们最好不要在晚上吃,容易加重病情。



2. 提子 


含糖量高,10个提子的热量相当于二两米饭。对于糖尿病患者来说,晚上吃它=吃糖,再馋都要忌口。



3. 芒果 


芒果被称为“热带水果之王”,营养含量极高,但它的生糖指数偏高,晚上吃会上火、发胖,糖尿病患者不宜吃。



4. 牛油果 


植物脂肪含量高,油脂含量为15%,一个牛油果的热量是200卡路里,相当于一小碗米饭的热量,想减肥瘦身的话,不要在晚上吃。



5. 火龙果


火龙果含有天然葡萄糖,容易被人体吸收利用,晚上肠胃动力减弱,糖分会堆积在体内,糖尿病患者以及戒糖的人最好不要吃。



 晚上吃这些皮肤好


1. 香蕉 


经常失眠多梦的朋友可以试着睡前吃1根香蕉,可安抚神经,消除肌肉疲劳,有效改善睡眠质量。



另外,香蕉还有平衡褪黑素的功效,能让皮肤变得白皙细嫩,光滑有弹性。



2. 西红柿 


西红柿里的番茄红素有很强的抗氧化能力,能防衰老、防黑眼圈。每天晚上吃1个,能更好地发挥西红柿的美容疗效。



3. 苹果


研究证明,每天晚上吃半个少糖的苹果,能淡化皮肤上的黄褐斑和蝴蝶斑,还可以增强肠胃蠕动,第二天早起后更容易排出体内废物,让皮肤紧致有光泽。



4. 酸奶


我们肠道最活跃的时间段是每晚22点-2点,睡前3小时喝1杯酸奶,能让肠道菌群更加活跃,可改善肠道环境,清理肠毒,有助于强化身体的抗病能力。



5. 猕猴桃


冬天嘴唇最容易干裂,即使白天抹了护唇膏也没用,可以晚上吃1个猕猴桃,能滋养唇部。



晚上不吃会饿,

吃了又怕长肉,

记住这些食物就再也不怕吃错了。

赶快告诉朋友们吧!


来源:甜甜的生活手札(ID:wxtm01)


监制:徐蕊

编辑:陈子夏、王朝、徐晓蕾、李永锡

实习生:王一淼、王悦阳

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