那些零下20度还出门晨跑的人,起床时究竟对自己说了些什么?

学跑步,就来 跑步学院


Photo by Jascha Huisman on Unsplash


我有一个朋友说,最美妙的睡眠,不是累了一天的倒头就睡,也不是通宵之后昏天暗地的睡,宿醉后醒来不知身在何处的那种睡也不算!


而是在寒冷漆黑的冬天醒来,在被窝里赖床那种睡。


我一听一拍大腿,说的太对了!我就是因为好多次这种赖床,导致迟到扣钱的……


但是这位朋友说,最近两个月,他几乎每周都跑三次步,不跑的那几天也不赖床了,算是远离了这种最美妙的睡眠,我问他怎么回事,发生了什么?


Photo by Jascha Huisman on Unsplash


他说他遇到了一位资深的严肃跑者,无意中像他说起自己一到冬天就没办法坚持跑步了,春夏季跑步跑出的苗条身形被养的圆圆的,没办法,他太喜欢冬天睡懒觉了……结果那位严肃跑者刚好是三十多年的惯性晨跑者,他分享了自己的晨跑经验,我的这位朋友听完,立刻把这些经验应用到每天的生活中,后来就真的很少睡懒觉了!


今天,就把这位跑者的经验分享给你,如果你也希望保持住上半年的训练成果,不希望冬天结束后,在自己的肚子上找到天然游泳圈,强烈建议你看看,并真正应用这些经验到生活中,相信你也能战胜冬天赖床的自己!



 01 

 刚开始的目标一定要小一点 


Photo by Ryan Fishel on Unsplash


冬天的早晨,气温非常低,如果你在北方,还伸手不见五指,这种情况下出门就是一个巨大的挑战,更别说换运动服出门跑步了,但是你是要塑造性感身材,你想要保持跑步习惯,如果你要求连夏天都做不到天天跑的自己,在寒冷的冬天天天跑步,第一次很大可能会打退堂鼓,而后你就再也不想持续这个计划了。


期初目标定低一点,比如,一星期,只跑一天;如果你原来出门都至少跑五公里,冬天,开始的时候你就给自己定每次只跑一公里的小目标,小到你都不好意思不实现,那么等你成功起床一次,完成了一次奔跑,就会给你下次的跑步增添巨大的信心和动力,你会发现,看,我已经战胜了自己一次!


 02 

 报名一个冬天末尾的马拉松比赛 


photo via pinterest.com


所谓deadline是第一生产力,如果你也经历过每次暑假作业都是最后一天写完这种情况,你会明白deadline的威力,而去报名一个冬天末尾时间的马拉松比赛,就是自己主动给自己设置deadline,让自己冬天持续训练的完美手段。


比如即将到来的无锡马拉松,一旦报名,你会暗暗期待自己能顺利完赛,甚至PB,那么,你就需要训练!这是冬天起床跑步的巨大的来自外界的推动力。


报名一些短距离的中等长度的比赛,比如十公里,五公里的比赛,也能起到督促自己的作用,从另一个角度来说,这也是给自己的奖励,多次参加比赛的跑者都知道,比赛中的热血沸腾的时刻,太难忘了!


 03 

 寻找一起坚持的跑步伙伴 


Photo via  wikiHow


我们写过很多次,一个人很容易拖延,很容易对付,但是一群人的时候,涉及到他人的等待和监督,几乎所有人都能很好的坚持,那些熟悉的拖延和畏难情绪也会消失,这就是群体监督的力量。


找几个志同道合,同样立志来年春天展现完美身材的跑者,你们约定好时间和地点,一起跑步,一起打卡,一起分享战胜自己的喜悦,又会大大增加你的冬天跑步出勤率。


 04 

 把自己的目标成绩贴在显眼的地方 


photo via pinterest.com


可以是床头对着的墙壁,可以是床头小桌子的桌沿,早晨一醒来就能看到的地方,上面写着你希望自己PB的马拉松成绩XXXXX,也可以是成功减重后苗条的你,可以是某个你崇拜的明星的八块腹肌,更可以是你希望瘦下来就能穿进去的裙子……


那个目标是你真正想要实现的目标对不对,早晨醒来就看到自己在未来的某一天很想实现的愿望,真的会鼓舞你清醒起来,想立刻投入到目标实现的过程中,强烈建议你今晚就试!


当然,你的这个目标还可以放在手机屏保,冰箱门,洗手间的镜子,车的方向盘上,甚至放在你的钱包,它时刻会提醒你,下一步应该做什么,不应该做什么。


 05 

 制定一个“恶劣天气备选计划” 

photo via nike


如果发生冰雹,大风,零下30度(在大东北就有)等非常特殊的恶劣天气,也不要难为自己,出门面对危险,但也不要睡回去,而是给自己一个替代方案,现在就在本子上写下来,你可以:


  • 在卧室跳绳

  • 在家做瑜伽

  • 去健身房的跑步机上跑步

  • 用弹力绳做拉起训练


正所谓有备无患,这些备用计划让你在恶劣的天气避开危险,又不至于违背自己的计划。


 06 

 在前一天晚上就准备好跑鞋,跑衣和其他装备 

photo via gearpatrol.com


冬天出门跑步,最难的,莫过于(1)从床上爬起来, (2)换衣服出门。


既然这两个是最困难的部分,那就用一些手段把做这两项事情的门槛降到最低,我们之前讲过,早晨定闹钟的简单又实用的方法是:定两个闹钟,一个是手边能够得到的,另一个是自己必须“下床”才能让闹铃结束的,这样就为你增加了不少“从床上爬起来”的动力。


从床上爬起来后,当你看到自己昨天整理好的跑衣,鞋子,装备,你是不是随手就开始穿了?习惯效应就是这么神奇,如果你没有在昨天晚上准备好这些衣服,早晨需要穿时还得自己打开衣柜找,或许你出门跑步的概率又会降低。


习惯喝咖啡的人,甚至提前把咖啡也煮好。


 07 

 给自己设置奖品,奖励自己 



photo via Unsplash


既然战胜了那个赖床的自己,居然还一次次在寒冷漆黑的早晨出门跑步,你当然需要让自己美滋滋的奖励!


一些短期和长期的奖励都可以为自己设置,比如一次期待已久的大餐,给自己添加一双新款跑鞋,你会建立一套属于自己的奖励体系,它会在心里源源不断地为你提供出门跑步的动力!


 08 

 投资“稍微让自己心疼”的跑步装备 



photo via nike


我猜到了,这个建议你是不是从来没听过?


而这正是那位跑步高手跟朋友分享的秘密,他说正是因为那昂贵、贵的有点心疼的跑鞋,让他每次跑步都很认真,只要不是恶劣的天气,他都会出门跑,不然,“真的是白搭这双好鞋了”。


包括那些实用的跑步短裤,压缩衣,运动手表,你都可以拿出稍微多一点点的预算(具体多少?因人而异,让自己稍微有点心疼就好,这个时候不要贪图便宜)。


photo via pinterest.com 


从另一个方面讲,给自己购置合适、质量上乘的跑步装备,也是大大减少受伤概率的手段,毕竟身体健康才是最基础的,跑步还需在身体健康,远离伤痛这个基础上进行,这些优质装备带来的美好体验,会让寒冷的天气,更容易忍受。


最后告诉你一个小秘密,只有持续晨跑过的人才懂:


每次你成功起床完成一次跑步,你都会强化这种惯性,在你一次次的战胜自己,一次次的出门完成了当天的跑步任务后,你早晨起床时打赢和自己的斗争就会越来越容易,这个惯性的轨道会带领你去到那一天:你轻松的早起,没有任何心理斗争,像洗脸,刷牙,吃饭一样自然的换鞋,出门跑步。


那时的你,精力充沛,身材性感。



 # 来,今天来评论区聊聊# 


「冬天早晨醒来,你的内心对话是怎样的?」


·

·

·

购买新年跑步好物,就在

👇👇👇


·

·

 跑步学院干货精选 

(点击图片阅读)


点击阅读原文,获取跑步好物!

    阅读原文

    发送中

    + 关注

    + 订阅

    扫描二维码推荐公众号

    微信公众号