别以为爱跑步就高枕无忧,不注意这些小心高血压找上你

维他狗 跑步学院

▲ Photo via myemail.constantcontact.com

最近几天,小编的一个朋友一直都没出来一起跑步,一开始还只是以为他不过是累了想休息几天。


但后来打过电话后,发现他的情况很不理想,他说自己被查出了高血压。这让我大出意料,因为平时我们经常一起跑步,按说这么爱运动怎么可能高血压呢?


后来医生跟他说是他平时的饮食习惯害了他,印象中,爱跑步的人饮食也都相对科学,怎么会出问题呢?


爱运动本身没错而且对身体也大有裨益,不过,运动之外的饮食也要更加注意才行,如果你身边也有高血压的朋友,那不妨一起来看看到底是什么原因导致了高血压。




本文授权转载自公众号:维他狗营养家


《权力的游戏》里有一句著名的台词:混乱不是深渊,而是阶梯。


我觉得,疾病亦然。


公司里一个客服妹子对此也感同身受,她婆婆最近被查出高血压,


在医生的指导下,改掉了以往很多生活陋习,因此,一大家子都开始注重养生了;


维他狗主编的公公也是因一次意外入院,得知自己有高血压,从而开启惜命大法,不再肆无忌惮的海吃海喝了。


那么,有哪些日常习惯会把高血压招来?


如何预防高血压?


高血压用药有哪些误区?


维他狗课堂马上开讲。


接下来你将看到


1.这3个常见习惯最容易招来高血压

2.预防高血压的健康生活方式

3.高血压患者的服药误区



1.高盐饮食


我国很大一部分地区,人均每天盐摄入量12 g以上。


这点你应该深有体会,爸妈最爱吃腌菜、咸鱼腊肉、咸鸭蛋、咸酱料等。


你也别侥幸,虽然你不爱吃这些菜,


但三天两头吃一包辣条、泡椒凤爪、话梅的话,也会中招,因为这些零食同样属于高盐范畴。


那么问题来了,为什么盐高了,血压也会高呢?


①高盐会引起血容量增加


吃的盐多,我们血液里的盐含量就多,还记得那个腌咸菜会出很多水的例子吗?


这样我们人体中的很多水分就会跑到血液里了,于是导致血容量增加,血压也就上去了。



②高盐摄入导致人体高钠低钾的比值,而钾能降低血压


学过化学的小伙伴都知道,盐的主要成分氯化钠,


高盐摄入导致钠变多,钠和钾比值相差大(你可理解为钠一多,钾就相对变少了),造成高钠低钾,


我们可少不了钾,它有2个好处:


一是可以扩充血管,这样能减少血液对血管的冲击,以此来降低血压




二是它能抑制肾小管对钠的吸收,让钠尽快通过尿液排出去,血容量没有那么大了,血压也就降下来了。



少吃盐真的不是一句空话,生活在北极圈的爱斯基摩人,因为吃盐吃得少,几乎没有得高血压的。  


既然高盐这么不好,那如果完全不吃盐,是不是会更好?


千万不要,完全不吃盐对身体同样有损伤,可能会四肢无力,食欲不振,晕眩,严重时甚至致死。


建议每人每天不超过6g盐即可。


2.长期精神过度紧张


都说今年是经济寒冬,许多单位裁员、发不出工资,只能花呗信用卡双刷;


女儿30岁了还不结婚,隔壁老王都抱了3个孙子了……


但是也劝你,别急,一急容易把高血压招来。


因为情绪变化会引起交感神经活动增强,血管收缩,使血压升高。


3.缺乏运动


现代人被手机捆绑住了手脚,哪有心思运动。


身体活动减少,身体就容易肥胖起来,身体素质差,更是给高血压提供了温床。



以上3个习惯几乎90%的人都中招了,这也不难理解为什么高血压越来越普遍了。


那么,还有哪一些因素也会招来高血压呢?


4.其它招来高血压的因素



也许上了年纪和遗传这2点我们无力回天,


但是从现在开始养成良好的生活习惯,就有可能把高血压拒之门外,


已经得了高血压的人也可以减缓病情。



1.减少钠盐摄入


不仅要减少钠盐的摄入,还要注意一些隐形盐的摄入,具体如何操作,可以看狗狗之前写的三减文章


有数据显示,每人每天吃盐少于6g,收缩压,也就是高压平均可以下降2-8mmHg!


2.增加钾的摄入


蔬菜和水果是钾的最好来源,如:



3.控制体重


建议大家将目标控制在



再给出一组数据鼓励下大家,据统计,体重每减少5-10Kg,高压可下降5-20mmHg!


4.戒烟限酒


酒限到一个什么程度呢?


每天应该控制在下面量



如果已经得了高血压,就不要喝酒了,保命要紧。


5.每周至少做3次有氧运动,每次30分钟以上


如散步、慢跑、骑车、游泳都可以。


高血压患者也可以运动,建议分为3个阶段来做:


①5~10分钟的轻度热身活动。


②20~30分钟的耐力活动或有氧运动。


③放松阶段,约5分钟,逐渐减少用力,使心脑血管系统的反应和身体产热功能逐渐稳定下来。


运动应当遵行量力而行,循序渐进的原则。


6.放松心情




得了高血压,除了应该保持健康的生活习惯,也要遵医嘱服用药物治疗,但我们的父母往往做起来最难的,就是吃药。


他们因为知识不足而对降压药产生强烈的戒备感和恐惧感


然而,这些心态往往就像地震带来的次生伤害一样,会加重高血压对身体的损伤。


你知道吗?


降血压不是降压药的最终目的,不让高血压伤害你身体的其他部位,才是它的归属。


上周我们已经学过高血压的威力有多大了,不是吗?


下面我们就来说说高血压用药的几个误区,让爸妈从心理上真正解放出来。


1.得了高血压不愿意服药


这里有个真实的案例。


某大爷得知自己有高血压后,担心有副作用,坚持不吃药,结果中风,瘫在床上20多年,家人照顾得非常辛苦。


看到没,不服药带来的伤害比降压药的副作用大得多。


而且,随着现在医学的进步,药品的副作用越来越小,大家不必担心。


当然,也有一些早期的轻度高血压患者,是可以不用吃药的,


在医生的指导下,通过严格坚持健康的生活方式来降压,


除此之外,其他高血压患者都要吃降压药,而且越早吃越受益。



2.随着感觉来用药,症状轻了就停用或者减药


遵医嘱!遵医嘱!遵医嘱!


医生喊你停才可以停,医生喊你减才可以减!


你这样吃吃、减减、停停很容易造成血压波动,血压波动可比血压高这件事可怕多了,


脑出血、脑梗就是被它召唤来的,分分钟要命的事,如果发现爸妈擅做主张,请勇敢地批评指正。


3.自行买药


今年有一部天雷滚滚的神剧《娘道》在爸妈圈里火了起来,不少小伙伴吐槽:就像老太婆的裹脚布又臭又长。


然鹅,狗狗劝你,即使再辣眼睛,也请坚持陪爸妈看下去!


因为,你有一个艰巨而伟大的任务:劝他们理性对待广告!



这些中老年电视剧的前后会插播很多医药保健品广告,动不动就宣称xxx可以降血压,无效退款


讲真,深受高血压毒害的老爸老妈非常动心,平时舍不得吃舍不得穿的,咔咔一下大几千整套买回来。


殊不知,这不仅浪费了钱,还埋下了一个祸根。


目前,治疗高血压的药物非常多,每种药物降压机制各不相同,病人们的情况也都不一样,需要对症下药,一切遵医嘱。


一个医生朋友跟我讲的案例:


一个老太太不吃医生给开的药,去吃电视上宣传的药和保健品,


一段时间后感觉很不舒服,反馈给商家,他们说这是好现象,说明起作用了,


结果……还是来医院了。


4.只吃药,不监测血压


这样的行为等同于你只给汽车加油,却不给汽车做保养,对于你的身体来说,你不是一个合格的主人!


千万别觉得麻烦,定期对血压进行监测并记录,可以掌握用药与血压变化的关系,也方便医生全面了解你的情况,


比如需要用多大剂量,如何联合用药等等,这样才不会让高血压出来作妖。


好了,今天的知识点已放送完毕,也许一时半会,你们很难全部做到,


但至少,降低了你对疾病的恐惧感。


记得转发出去,解救更多仍在恐惧中的人们。


参考文献:

[1] 顾景范,孙长灏等.临床营养学(第3版).北京:人民卫生出版社, 2017:319-322.

[2] 金惠铭; 王建枝.病理生理学(第8版).北京:人民卫生出版社,2013.

[3] 中国高血压防治指南修订委员会. 中国高血压防治指南2010. 中国医学前沿杂志, 2011, 3.5: 42-93.

[4] 顾景范.中国居民营养与慢性病状况报告(2015年)[J].营养学报,2016,38(6):525-530.

[5] 刘力生. 什么是高血压[J]. 心血管病防治知识,2005,2:4-6.




总结:


1.容易招来高血压的因素


①高盐饮食

②长期精神过度紧张

③缺乏运动

④其他:饮酒、肥胖、上了年纪、遗传


2.预防高血压的健康生活方式


①减少钠盐摄入

②增加钾的摄入

③控制体重

④戒烟限酒

⑤每周至少做3次有氧运动,每次30分钟以上

⑥放松心情


3.高血压患者的服药误区


①得了高血压不愿意服药

②随着感觉来用药,症状轻了就停用或者减药

③自行买药

④只吃药,不监测血压


* 本文由“维他狗营养家”授权转载

团队由国家二级营养师,食品科学硕士,执业药师等组成,文章入围2017食品药品科普评选,获得人民卫生出版社举办的辟谣科普大赛二等奖,被人民日报、科普中国网等200+个平台转载。



  # 来,今天来评论区聊聊  #


「你平时的饮食健康吗?

·

·

·

 跑步学院干货精选 

(点击图片阅读)


点击阅读原文,报名跑姿训练营!

    阅读原文

    发送中

    + 关注

    + 订阅

    扫描二维码推荐公众号

    微信公众号